Nous verrons que notre vie moderne ainsi que nos nouvelles habitudes ne coïncident pas toujours avec le respect de nos rythmes biologiques. Usage excessif de l'ordinateur, sortie nocturne, stress, travail de nuit, tv dans la chambre etc .... sont autant d'exemples qui ne nous aident pas à dormir et ainsi à lutter contre l'insomnie.

L'homme est rythmé par deux cycles majeurs que sont le jour et la nuit.
C'est cette alternance jour / nuit qui va réguler nos phases de sommeil et d'éveil.

C'est dans cette logique, que se trouvent les premières astuces pour avoir un sommeil réparateur.

Voici les deux premières règles pour bien dormir :

Vivre à la lumière vive le jour et Dormir dans le noir la nuit.

Alors évidemment cette première phrase a l'air logique et simpliste, c'est pourtant les deux premières règles les plus importantes à appliquer pour retrouver un sommeil réparateur et surtout lutter contre les nuits blanches.

En effet, tous nos rythmes biologiques sont gouvernés par l'alternance du jour et de la nuit. Sans ces deux marqueurs puissants nous subissons des dérèglements hormonaux majeurs.
Le manque de lumière dans la période sombre de l'année montre clairement que beaucoup d'entre nous soufrent de troubles saisonniers dus à un manque de lumière.

C'est pour cela que pour bien dormir il est important de s'exposer dans la journée à la lumière vive du jour si l'on a la chance de pouvoir travailler dehors ou bien à une lampe de luminothérapie si l'on travaille à l'intérieur mais aussi s'endormir dans une chambre sombre à l'abris d'une source lumineuse.

D'aprés de nombreuses études, les français semblent mal dormir, soufrir d'insomnie et ont du mal à se reveiller.

Notre horloge biologique est régulée par deux cycle le jour et la nuit, mais notre vie moderne nous éloigne de ces deux marqueurs important.

En effet, l'homme moderne ne vit plus a l exterieur (moins de 20minutes par jour et par personne dans nos pays développés). Cela n est pas sans poser de probleme sur les cycles du sommeil et plus particulierement sur notre horloge biologique qui nous permet de réguler les cycle veil / éveil.

La plus part d'entre nous, vivons à l'intérieur et le manque de lumière du a ce confinement nous fait sécréter pendant la journée de la mélatonine (hormone somnifére) en grande quantité, si bien que notre état se raproche bien souvent de la léthargie ( fatigue, déprime, depression saisonnière, blues hivernal, troubles du sommeil avec notamment l'insomnie et d'autres troubles psychologiques...).

Des solutions naturelles existent:

la luminothérapie et la simulation d aube

La luminothérapie pratiquée dans la journée va permettre de bloquer la mélatonine (hormone somnifére) afin de retrouver la forme et la vitalité comme si nous avions une belle journée ensoleillée.

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le simulateur  d aube va lui remplacer le levé et le couché du soleil car c est lui qui nous permet de réguler notre horloge biologique en deux phase bien distinct les cycle jour / nuit

il va donc le matin augmenter en intensité lumineuse graduelement afin d envoyer à notre cerveau un message permetant de bloquer la mélatonine et de se préparer au reveil en activant nos fonctions neurovégétatives.

Le soir a contrario la lumière va baisser progressivement pour dire a notre cerveau de mettre en route la sécrétion de mélatonine et ainsi partir doucement vers le sommeil sans stress ni tension.

Au bout de quelques jours notre horloge biologique se rythmera de nouveau sur les cycles jour / nuit artificielement imités par le simulateur d'aube et permet des réveil par la lumière sans stress.

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SOURCE SOLVITAL : Le simulateur d'aube est un réveil lumineux appelé aussi réveil par la lumière il permet un réveil sans stress grâce à sa lampe réveil.