La luminothérapie (lighttherapy, lichttherapie), aussi appelée photothérapie, est une technique thérapeutique médicale destinée à traiter certains troubles des rythmes circadiens, en particulier
le trouble affectif saisonnier, plus connu sous le nom de dépression hivernale ou dépression saisonnière. Le traitement par la luminothérapie consiste à s’exposer à une lumière blanche disposant
d’un agrément médical.
C’est le milieu médical, et notamment la faculté de Columbia qui a inventé et produit le premier simulateur d’aube. Il fut testé sur des patients souffrant de dépression saisonnière, mais également en pédiatrie.
Le corps humain possède une horloge de régulation, qui nous permet de
synchroniser notre horloge biologique avec les rythmes éveil / sommeil ou jour / nuit. Cette régulation est appelé rythme circadien ou rythme nycthéméral.
Il n’est pas rare, que cette horloge subisse des dérèglements. En effet, la quantité de lumière diffusée par la nature, n’est absolument pas identique en période d’été et d’hiver. En été, nous sommes exposés environ 15h à la lumière du jour alors qu’en hiver cette durée chute à 8h d’exposition. Si, comme certains mammifères nous pouvions nous caler sur la quantité de lumière émise à certaines périodes, nous connaîtrions tout comme eux, une période de moindre activité (hiver), et une période plus active (été). Nous nous économiserions sur les périodes plus sombres.
Malheureusement, nous ne sommes pas des mammifères, et nous devons être actif été comme hiver sur le même nombre d’heures.
La lumière permet de resynchroniser les rythmes qui se trouvent bien bouleversés de Septembre à Avril.
Nous ne sommes pas tous égaux, face au manque d’exposition à la lumière. Alors que certains d’entre nous traverseront les périodes sombres sans subir de désagrément, d’autres constaterons certains troubles et notamment des trouble de l’humeur, une fatigue intense, la sensation de se réveiller fatigué, d’avoir mal dormi, moins d’entrain, plus de difficultés à se concentrer, des réveils intempestifs en pleine nuit, voire même dans certains cas une dépression saisonnière.
Bien entendu, nombres de solutions sont mise en avant par les pharmacies qui proposent des produits vitaminés, des compléments alimentaires, des minéraux, des huiles essentielles et autres potions miracles.... mais pour lutter de manière efficace, il convient de maintenir une exposition à la lumière aussi longue que possible, même durant les périodes de faible ensoleillement. C’est le constat réalisé par le corps médical, qui identifie clairement un rapport entre le manque de lumière et tous les troubles cités ci-dessus.
L’Europe et la France parviennent au même constat que nos homologues d’Outre Atlantique qui ont une certaine avance sur ce sujet : L’homme est sensible aux changements de saisons. C’est pourquoi aujourd’hui tous les centres du sommeil Français sont équipés de lampes de luminothérapie pour lutter contre le manque de lumière dans certains dérèglements de l’horloge biologique.
Issu des recherches en luminothérapie, le simulateur d’aube est une aide précieuse pour lutter activement contre certains des troubles occasionnés par le manque de lumière.
Le simulateur d’aube permet de se réveiller en lumière en simulant le lever du jour. Inversement, le soir, il facile l’endormissement en reproduisant le coucher du soleil.
Ces simulations de l’aube et du crépuscule permettent à notre organisme de se resynchroniser et de recaler les marqueurs temps « jour/nuit » en faisant abstraction des variations de la durée de lumière émise naturellement.
Très utilisée pour soigner des troubles comme le blues hivernal, la dépression saisonnière et les troubles de l’humeur, la luminothérapie a une action sur la resynchronisation de l’horloge biologique, grâce à l’intensité de la lumière émise.
L’unité de mesure de la quantité de lumière émise s’exprime en Lux. La recherche médicale tend à prouver qu’en dessous d’une intensité de 2500 lux, notre organisme produit une hormone appelée mélatonine. Or cette hormone ne devrait être secrétée qu’en période de repos de notre corps, soit la nuit. La luminothérapie permet donc d’empêcher la production de cette hormone au cours de la journée.
L’action du simulateur d’aube est un peu différente, dans la mesure, où son rôle consiste à recréer la variation de la lumière permettant de marquer les transitions entre les périodes jour / nuit. Son action est principalement de mieux définir les périodes où le corps doit être actif ou au repos. C’est une aide précieuse car il permet de sortir des phases de sommeil sans les interrompre et à l’inverse de favoriser l’endormissement lorsque celui-ci ne se fait pas naturellement.
Le simulateur d’aube n’est pas un appareil de luminothérapie, son action essentielle s’effectue sur la variation de l’intensité lumineuse. Néanmoins, c’est un excellent complément à la luminothérapie. La combinaison de ces deux appareils, permet d’obtenir les meilleurs résultats dans les pathologies des troubles de l’humeur, du blues hivernal et de la dépression saisonnière.
Au moment du réveil, le simulateur d’aube diffuse une lueur équivalente à celle d’une bougie.
Cette lumière va traverser votre paupière et transmettre une information au cerveau, par l’intermédiaire du nerf optique : Le jour se lève !
Dès lors, une seconde information va permettre l’interruption du sommeil paradoxal et cela n’occasionnera pas de coupure violente du sommeil, mais une sortie toute en douceur.
Etonnant, vous serez déjà réveillé, avant même que la sonnerie facultative ne vous confirme que l’heure du réveil est arrivée.
Un réveil en douceur, et naturel, voilà ce que permet le simulateur d’aube.
| La luminothérapie appelée aussi photothérapie est idéale pour traîter la fatigue hivernale, la dépression saisonnière, les troubles du sommeil.... |
|
Le réveil par la lumière pour un réveil naturel et sans stress. |
