Bien être

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Samedi 25 février 2006

Les troubles du sommeil trouvent souvent des expliquations dans nos manières de vivre avec plus ou moins de régularité. La première des règles d'or pour bien dormir est d'avoir une bonne hygiènne de vie avec des rythmes réguliers.

Nous verrons que notre vie moderne ainsi que nos nouvelles habitudes ne coïncident pas toujours avec le respect de nos rythmes biologiques. Usage excessif de l'ordinateur, sortie nocturne, stress, travail de nuit, tv dans la chambre etc .... sont autant d'exemples qui ne nous aident pas à dormir et ainsi à lutter contre l'insomnie.

L'homme est rythmé par deux cycles majeurs que sont le jour et la nuit.
C'est cette alternance jour / nuit qui va réguler nos phases de sommeil et d'éveil.

C'est dans cette logique, que se trouvent les premières astuces pour avoir un sommeil réparateur.

Voici les deux premières règles pour bien dormir :

Vivre à la lumière vive le jour et Dormir dans le noir la nuit.

Alors évidemment cette première phrase a l'air logique et simpliste, c'est pourtant les deux premières règles les plus importantes à appliquer pour retrouver un sommeil réparateur et surtout lutter contre les nuits blanches.

En effet, tous nos rythmes biologiques sont gouvernés par l'alternance du jour et de la nuit. Sans ces deux marqueurs puissants nous subissons des dérèglements hormonaux majeurs.
Le manque de lumière dans la période sombre de l'année montre clairement que beaucoup d'entre nous soufrent de troubles saisonniers dus à un manque de lumière.

C'est pour cela que pour bien dormir il est important de s'exposer dans la journée à la lumière vive du jour si l'on a la chance de pouvoir travailler dehors ou bien à une lampe de luminothérapie si l'on travaille à l'intérieur mais aussi s'endormir dans une chambre sombre à l'abris d'une source lumineuse.

 

par xavius publié dans : Troubles du sommeil
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Mercredi 15 février 2006

troubles du sommeil et insomnie peuvent entraîner des troubles psychologiques voire la dépressionLes troubles du sommeil

D'aprés de nombreuses études, les français semblent mal dormir, soufrir d'insomnie et ont du mal à se reveiller.

Notre horloge biologique est régulée par deux cycle le jour et la nuit, mais notre vie moderne nous éloigne de ces deux marqueurs important.

En effet, l'homme moderne ne vit plus a l exterieur (moins de 20minutes par jour et par personne dans nos pays développés). Cela n est pas sans poser de probleme sur les cycles du sommeil et plus particulierement sur notre horloge biologique qui nous permet de réguler les cycle veil / éveil.

La plus part d'entre nous, vivons à l'intérieur et le manque de lumière du a ce confinement nous fait sécréter pendant la journée de la mélatonine (hormone somnifére) en grande quantité, si bien que notre état se raproche bien souvent de la léthargie ( fatigue, déprime, depression saisonnière, blues hivernal, troubles du sommeil avec notamment l'insomnie et d'autres troubles psychologiques...).

Des solutions naturelles existent:

la luminothérapie et la simulation d aube

La luminothérapie pratiquée dans la journée va permettre de bloquer la mélatonine (hormone somnifére) afin de retrouver la forme et la vitalité comme si nous avions une belle journée ensoleillée.

la luminothérapie permet de lutter contre les troubles du sommeil en régulant les cycles d'éveil et de sommeilen savoir plus

 

 

 

 

 

 

 

le simulateur  d aube va lui remplacer le levé et le couché du soleil car c est lui qui nous permet de réguler notre horloge biologique en deux phase bien distinct les cycle jour / nuit

il va donc le matin augmenter en intensité lumineuse graduelement afin d envoyer à notre cerveau un message permetant de bloquer la mélatonine et de se préparer au reveil en activant nos fonctions neurovégétatives.

Le soir a contrario la lumière va baisser progressivement pour dire a notre cerveau de mettre en route la sécrétion de mélatonine et ainsi partir doucement vers le sommeil sans stress ni tension.

Au bout de quelques jours notre horloge biologique se rythmera de nouveau sur les cycles jour / nuit artificielement imités par le simulateur d'aube et permet des réveil par la lumière sans stress.

lutter contre la fatigue matinale et les réveil difficile grâce au réveil par la lumière, le simulateur d'aube.

en savoir plus sur la simulation d aube

 

 

 

 

 

 

 

 

SOURCE SOLVITAL : Le simulateur d'aube est un réveil lumineux appelé aussi réveil par la lumière il permet un réveil sans stress grâce à sa lampe réveil.

 

 

 

 

 

par xavius publié dans : Troubles du sommeil
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La luminothérapie appelée aussi photothérapie est idéale pour traîter la fatigue hivernale, la dépression saisonnière, les troubles du sommeil....

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La luminothérapie permet de lutter contre les troubles affectifs saisonniers, le blues hivernal, les troubles du sommeil...
 

 

   

  Solvital
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Réveil lumineux, le simulateur est une lampe réveil qui permet de s'endormir et se réveiller sans stress

 

 

 

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Le réveil par la lumière pour un réveil naturel et sans stress.
Le simulateur d'aube permet une sécrétion de cortisol (hormone anti stress) pour bien débuter la journée.

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  • : Santé
  • : La luminothérapie, appelée aussi photothérapie est une technique médicale pour traiter le blues hivernal, la dépression saisonnière et les troubles affectifs saisonniers (TAS). Elle permet aussi de traiter les troubles liés à une dérégulation des cycles c
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