Les troubles du sommeil trouvent souvent des expliquations dans nos manières de vivre avec plus ou moins de régularité. La première des règles d'or pour bien dormir est d'avoir une bonne hygiènne de vie avec des rythmes réguliers.
Nous verrons que notre vie moderne ainsi que nos nouvelles habitudes ne coïncident pas toujours avec le respect de nos rythmes biologiques. Usage excessif de l'ordinateur, sortie nocturne, stress, travail de nuit, tv dans la chambre etc .... sont autant d'exemples qui ne nous aident pas à dormir et ainsi à lutter contre l'insomnie.
L'homme est rythmé par deux cycles majeurs que sont le jour et la nuit.
C'est cette alternance jour / nuit qui va réguler nos phases de sommeil et d'éveil.
C'est dans cette logique, que se trouvent les premières astuces pour avoir un sommeil réparateur.
Voici les deux premières règles pour bien dormir :
Vivre à la lumière vive le jour et Dormir dans le noir la nuit.
Alors évidemment cette première phrase a l'air logique et simpliste, c'est pourtant les deux premières règles les plus importantes à appliquer pour retrouver un sommeil réparateur et surtout lutter contre les nuits blanches.
En effet, tous nos rythmes biologiques sont gouvernés par l'alternance du jour et de la nuit. Sans ces deux marqueurs puissants nous subissons des dérèglements hormonaux majeurs.
Le manque de lumière dans la période sombre de l'année montre clairement que beaucoup d'entre nous soufrent de troubles saisonniers dus à un manque de lumière.
C'est pour cela que pour bien dormir il est important de s'exposer dans la journée à la lumière vive du jour si l'on a la chance de pouvoir travailler dehors ou bien à une lampe de luminothérapie si l'on travaille à l'intérieur mais aussi s'endormir dans une chambre sombre à l'abris d'une source lumineuse.
Les troubles du sommeil
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