La luminothérapie (lighttherapy, lichttherapie), aussi appelée photothérapie, est une technique thérapeutique médicale destinée à traiter certains troubles des rythmes circadiens, en particulier
le trouble affectif saisonnier, plus connu sous le nom de dépression hivernale ou dépression saisonnière. Le traitement par la luminothérapie consiste à s’exposer à une lumière blanche disposant
d’un agrément médical.
S’il est une saison ou nous avons bien souvent du
mal à nous réveiller, il s'agit de la période hivernale.
Nous aimerions rester sous la couette au chaud après que la sonnerie stridente se soit déclenchée mais le chemin du travail nous attend et nous devons nous lever et affronter cette grisaille hivernale.
Si pour de nombreuses personnes, les matins d'hiver sont synonymes de réveils difficiles, pour d'autres, le réveil est un plaisir et se fait tout en douceur.
Nombreux sont ceux qui ont adopté le simulateur d’aube pour le réveil comme pour le coucher.
Le simulateur d’aube va faire office de soleil dans votre chambre à coucher. Le matin, c’est une lumière diffuse qui va progressivement monter en intensité afin de vous réveiller par la lumière.
La lumière traverse vos paupières encore fermées et envoie au cerveau le message que le jour se lève pour ainsi mettre en place toutes les fonctions neurovégétatives. Vous serez ainsi réveiller sans stress avec un organisme totalement préparé au réveil.
Le soir c’est une simulation du crépuscule qui vous plonge progressivement dans les bras de Morphée. La lumière baisse progressivement en intensité pour que votre organisme produise de la mélatonine (hormone somnifère réagissant à l’obscurité).
Si le simulateur d’aube est aussi efficace, c’est pour une raison très simple. Il permet à votre horloge biologique de reprendre des repères sur les rythmes de la nature en marquant plus fortement les transitions veille et sommeil. Le simulateur d’aube remplace le soleil qui se fait rare dans nos vies de plus en plus confinées.
Pour résumer le simulateur d’aube permet :
- d’avoir un sommeil de meilleure qualité
- de resynchroniser l’horloge biologique sur le jour et la nuit
- de se réveiller sans stress
- de faciliter l’endormissement
Il existe plusieurs type de simulateur d’aube et il est parfois dur de s’y retrouver. Quelques critères doivent attirer votre attention pour faire le choix d’un bon simulateur d’aube.
L’intensité doit être au minimum de 300 lux et le minimum requis et de pouvoir simuler l’aube comme le crépuscule.
De nombreux appareil à bas prix ne diffuse pas suffisamment d’intensité pour le réveil et même si le prix est attractif, il est toujours trop cher quand le résultat n’est pas au rendez vous.
Parmi les simulateurs d’aube vous trouverez également des options intéressantes comme la possibilité de se réveiller avec des sons de la nature ou des musiques de relaxation. Certains simulateurs d’aube intègrent un lecteur MP3 afin de se réveiller et s’endormir avec les musiques de votre choix.
Parmi les marques les plus fiables, on retrouvera la marque LUMIE avec 4 simulateurs d’aube, le Lumie 30, le Lumie 200, le Lumie 250 et pour finir le Lumie 300, le must du must de chez LUMIE.
Une nouveauté arrive cette année avec le premier simulateur d’aube fabriqué en France de la marque non moins prestigieuse DAYVIA. Le simulateur d’aube DayVia Light Up 530 est très certainement le simulateur le plus Hi-tech du moment. Il concilie, simplicité d’utilisation, technologie et très grande efficacité. Son intensité dépasse les 350 Lux à 40 centimètre ce qui le place au premier rang des simulateurs d’aube actuelle. Il est également doté d’un clavier capacitif, d’un lecteur MP3, de sons de la nature mais aussi de quelques musiques de relaxation.
En conclusion, le simulateur est aujourd’hui devenu un incontournable pour ceux qui comme 1 français sur 3 ont du mal à trouver le sommeil et par conséquence souffrent de sommeil difficile.
Cadeau de noël par excellence, le simulateur d’aube fera plaisir aux plus petits comme au plus grands.
Pour plus d'information le site SolVital est une mine d'infos actualisées : voir le site SolVital
Luminothérapie DAYVIA : MEDICAL
Cette lampe de luminothérapie française avec son agrément médical vous permettra, en toute sécurité, de retrouver la lumière dont vous manquez
Le manque de lumière se manifeste chez certaines personnes par plusieurs de ces symptômes
:
- Irritabilité et humeur maussade
- Augmentation de l’appétit
- Diminution de l’activité liée à un manque d’énergie
- Troubles du sommeil, fatigue chronique
- Troubles de la sexualité
C’est à l’aube des années 80 grâce au célèbre professeur Rosenthal du NIMH (National Institut of Mental Health) aux Etats Unis que le lien fut clairement établi entre la dépression saisonnière ou
sa forme atténuée (le blues hivernal) et le manque de lumière.
En 2005, les associations psychiatriques américaines ont consacrées la luminothérapie comme étant le traitement N°1 de la dépression saisonnière.
En France, de plus en plus
d’hôpitaux, centres du sommeil, maisons de retraite, centres de bien être, hôtels, entreprises proposent cette thérapie.
Luminothérapie DAYVIA : DESIGN
Parce que le médical n’empêche pas le beau
Le designer François Charron a pensé cet objet en alliant esthétique, écologie et technologie.
La luminothérapie DAYVIA s’intègre ainsi dans tous
vos espaces de vie.
Luminothérapie DAYVIA : TECHNOLOGIE
Courbe spectrale, la qualité de la lumière Qualité, sécurité et simplicité d’utilisation ..
Qualité, sécurité et simplicité d’utilisation sont les principaux atouts de la lampe de
luminothérapie DAYVIA :
- Spectre très large avec un excellent indice de rendu des couleurs de 85 sans les effets nocifs du soleil : aucune émission de rayons UV et infra rouges*
- Confort pour les yeux grâce à un ballast électronique évitant les scintillements désagréables.
- Certification médicale délivrée par l’organisme notifié Français attestant de sa conformité avec la directive 93/42/CEE relative aux dispositifs médicaux européens.
Luminothérapie DAYVIA : ECOLOGIQUE ET SOCIALE
Conçu pour minimiser l’impact sur l’environnement
- Choix de tubes basse consommation avec une durée de vie de 10000 heures.
- Coque en polycarbonate (matériau entièrement recyclable)
- Dispositif fabriqué en France (réduction du transport et donc de l’empreinte carbone).
Une Dimension sociale
Assemblage de la lampe par une ADAPEI (Association Départementale des Amis et
Parents d’Enfants Inadaptés) certifiée Iso 9001 version 2008 avec contrôle final réalisé sur chaque produit.
Disponible sur SOLVITAL LUMINOTHERAPIE
La lumière influence fortement la physiologie humaine et participe notamment à la régulation
du sommeil. Une équipe internationale de chercheurs, dont Patrice Bourgin de l'Institut des neurosciences cellulaires et intégratives du CNRS à Strasbourg, vient de publier dans PlosBiology une
étude détaillée qui précise le rôle de la mélanopsine, une molécule impliquée dans la médiation des effets de la lumière sur le sommeil.
De plus, les scientifiques ont mis en évidence de nouvelles interactions entre les différents mécanismes intervenant dans la durée et la qualité de l'éveil et du sommeil.
La lumière qui parvient sur l'œil envoie au cerveau deux types d'informations. D'une part, l'information visuelle qui est relayée essentiellement par deux types de cellules rétiniennes : les cônes et les bâtonnets. D'autre part, l'information « non visuelle » issue de la détection de l'intensité lumineuse par l'œil et transmise au cerveau grâce à la mélanopsine notamment. Il y a moins de dix ans, la découverte de cette protéine photosensible et de son rôle majeur dans la médiation des effets de la lumière a suscité de nombreuses recherches.
Les deux principaux mécanismes de régulation du sommeil sont dits circadien et homéostasique. Le rythme circadien (du latin circa dies: environ un jour) durant 24 heures, est déterminé par l'horloge biologique interne (située dans le cerveau au niveau de l'hypothalamus) et est synchronisé par la lumière (c'est ce qui intervient dans les décalages horaires par exemple). La lumière détectée par l'œil influence le mécanisme circadien en calant le cycle d'éveil et de sommeil sur le rythme de lumière-obscurité. L'homéostasie du sommeil se définit comme une augmentation de la pression de sommeil avec le temps passé éveillé (propension au sommeil). Si le rôle de la lumière et de la mélanopsine sur l'horloge circadienne est bien établi, à l'inverse les effets non circadiens de la lumière sont mal connus et considérés comme mineurs.
Pourtant, l'équipe de chercheurs semble avoir démontré un rôle plus large de la mélanopsine et des effets non circadiens de la lumière. L'équipe a analysé le sommeil et l'électroencéphalogramme
(EEG) de souris transgéniques privées de mélanopsine dans différentes conditions de lumière-obscurité. Chez ces animaux nocturnes, la lumière induit l'endormissement, à l'inverse de l'homme. Les
souris privées de mélanopsine sont un modèle de choix pour l'étude des effets non circadiens, non visuels de la lumière sur le sommeil. Les chercheurs ont observé que les effets non circadiens de
la lumière variaient au cours de la journée.
En effet, l'utilisation de pulses de lumière et d'obscurité tout au long de la journée a permis de montrer que si la mélanopsine agit pendant la phase circadienne d'obscurité, les cônes et
bâtonnets interviennent également durant la phase circadienne de lumière. Par ailleurs, l'analyse a révélé qu'en l'absence de mélanopsine, les souris dorment tous les jours une heure de moins
pendant la phase de lumière. Ceci démontre que l'influence non circadienne de la lumière s'exerce sur de longues durées et pas seulement en réponse à un flash lumineux.
De plus, chez ces souris, l'altération de certaines oscillations EEG montre que le niveau de vigilance induit par l'obscurité est diminué, les souris ayant une moins bonne qualité d'éveil. Par
ailleurs, ces souris privées de mélanopsine qui dorment une heure de moins, devraient présenter une plus forte propension au sommeil que les souris témoins. Or, elles ont, au contraire, une
propension au sommeil plus faible (notament en réponse à une privation de sommeil) prouvant ainsi que l'absence d'un photopigment tel qu la mélanopsine pouvait altérer l'homéostasie du sommeil.
Par ailleurs, en identifiant les réseaux neuronaux impliqués, les chercheurs ont montré que la lumière agit en activant des neurones « inducteurs du sommeil » de l'hypothalamus antérieur.
L'ensemble de ces résultats confirme que la lumière ne concerne pas que la vision. Ils démontrent pour la première fois que les effets directs de la lumière et de l'obscurité interagissent avec les régulations circadiennes et homéostasiques du sommeil pour déterminer la durée et la qualité de l'éveil et du sommeil. Si ces observations se confirment chez l'homme, elles auront des implications importantes dans l'utilisation de la luminothérapie en pratique clinique, et plus généralement de la lumière dans notre société.
Références :
Tsai JW, Hannibal J, Hagiwara G, Colas D, Ruppert E, et al. (2009) Melanopsin as a Sleep Modulator: Circadian Gating of the Direct Effects of Light on Sleep and Altered Sleep Homeostasis in Opn4?/? Mice. PLoS Biol 7(6): e1000125. doi:10.1371/journal.pbio.1000125
La dépression saisonnière ou trouble affectif saisonnier
Le trouble affectif saisonnier ou TAS est un type de dépression qui semble lié à
la quantité de lumière à laquelle les personnes sont exposées. Il s'agit en fait d'une forme extrême de blues hivernal. Ces symptomes réagissent positivement aux séances de luminothérapie appelée
aussi photothérapie.
Chaque année, avec le raccourcissement des jours et la baisse d’intensité lumineuse, de nombreuses personnes sont affectés par le trouble affectif saisonnier (environ un tiers par le TAS réel et deux tiers par des symptômes atténués du TAS appelés plus communément le blues hivernal. Le trouble affectif saisonnier est de trois à quatre fois plus fréquent chez les femmes que chez les hommes et débute généralement vers la vingtaine. Le TAS peut toucher tout le monde, même les personnes non prédisposées à la dépression. Le manque de lumière entraîne des modifications chimiques dans le cerveau, même chez ceux qui n'ont pas connu de dépression cependant les personnes ayant un antécédent de dépression y sont plus exposées.
Les Causes de la dépression saisonnière
C’est la mélatonine qui serait à l’origine des troubles affectifs saisonnier. Cette hormone somnifère que nous sécrétons naturellement la nuit, serait présente en trop grande quantité et cela
dans la journée pour les personnes souffrant de dépression saisonnière. La lumière inhibe la production de mélatonine. C’est pourquoi le manque de lumière au niveau de la rétine aurait pour
conséquence de ne pas bloquer la sécrétion de mélatonine le jour et de ce fait produirait une dérégulation de notre horloge biologique interne produisant des effets directs sur notre humeur, le
sommeil et l’appétit. Cette hormone somnifère est présente en très grande quantité chez les personnes souffrant de dépression saisonnière.
Le traitement de ces personnes par des séances de luminothérapie s’avère efficace dans environ 80% des cas. La luminothérapie est donc sans aucun doute la meilleure des méthodes pour lutter
contre cette dépression hivernale.
Les symptômes de la dépression saisonnière
Les TAS 'troubles affectifs saisonniers) appelés aussi dépression saisonnière peuvent être
difficiles à diagnostiquer, car un grand nombre des symptômes ressemblent à ceux d'autres types de dépression ou troubles bipolaires. Même les troubles physiques comme ceux de la glande thyroïde,
peuvent ressembler à la dépression. En général, les symptômes qui apparaissent deux hivers de suite, sans aucune autre explication pour les changements d'humeur et de comportement, indiquent la
présence d'un TAS.
La grande problématique vient du fait que cette maladie est trop souvent sous diagnostiquer et que la confusion avec une dépression classique entraîne une médicamentation non adapté.
De plus il faut reconnaître que cette maladie est encore très peu connue par les médecins généralistes et pose question quant à la soudaine grande consommation d’antidépresseur à l’approche de la
période hivernale et cela chaque année. Cependant aucune étude n’a été réalisée sur la corrélation entre le pic de consommation d’antidépresseur et leur saisonnalité de consommation. Nous pouvons
néanmoins comprendre qu’aucun laboratoire n’aurait un intérêt à faire une étude démontrant que la majeure partie de la consommation d’antidépresseur se fait en période hivernale.
Ils peuvent inclure les symptomes suivants:
- Changement alimentaire, avec notamment un désir d'aliments sucrés ou féculents
- Prise de poids
- Moins d'énergie
- Fatigue
- Tendance à dormir trop longtemps / se réveiller trop tard
- Difficulté à se concentrer Irritabilité
- Évitement des situations sociales
- Sentiments d'angoisse et de désespoir
En règle générale, les symptômes associés aux TAS disparaissent avec l'arrivée du printemps. Cependant, ces dernières années avec l’apparition massive de la climatisation, de nombreuses personnes
et notamment les personnes âgées ont eu tendance à se confiner l’été à l’abris de la lumière et c’est pourquoi nous voyons également des sujets souffrants de troubles affectifs saisonniers en
été.
Le Traitement de la dépression saisonnière
Les séances de luminothérapie semblent être le traitement le plus adapté et donnent de très bon résultat avec environ 80% de résultats positifs.
Ces séances consistent à s’exposer à une lampe de luminothérapie afin combler le manque de lumière.
| La luminothérapie appelée aussi photothérapie est idéale pour traîter la fatigue hivernale, la dépression saisonnière, les troubles du sommeil.... |
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Le réveil par la lumière pour un réveil naturel et sans stress. |
